Was macht Nordic Walking so gesund?
Nordic Walking verbessert die sogenannte Funktionsfähigkeit, Lebensqualität und depressive Symptome. Bei richtiger Ausführung stimuliert Nordic Walking nicht nur die Oberkörpermuskulatur und verbraucht Energie, es wird auch mit einer verbesserten Herzfrequenz in Verbindung gebracht.
Eine Studie unter Beteiligung von Experten der University of Ottawa untersuchte über einen Zeitraum von 12 Wochen die Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining, moderatem bis intensivem Dauertraining und Nordic Walking. Die Ergebnisse werden im Canadian Journal of Cardiology veröffentlicht.
Die Teilnehmer werden in drei Trainingsprogramme eingeteilt
Die Forscher ordneten zunächst 130 Personen mit koronarer Herzkrankheit nach dem Zufallsprinzip einem von drei verschiedenen Programmen zu. Dazu gehören hochintensives Intervalltraining (HIIT), mittel- bis hochintensives Intervalltraining (MICT) und Nordic Walking (NW). Jedes der Programme lief über einen Zeitraum von zwölf Wochen.
Mit dem sogenannten 6-Minuten-Gehtest (6MWT) wurde zu Beginn der Studie die Leistungsfähigkeit der Teilnehmer ermittelt. Es passierte wieder bei 12 und 26 Wochen. Daran schloss sich eine ärztliche Beobachtungsphase von 14 Wochen an. Insgesamt 86 Teilnehmer schlossen die Studie in Woche 26 ab.
Darüber hinaus wurden die Lebensqualität und der Schweregrad der Depression vom Team mit verschiedenen Methoden bestimmt. Die Effekte der Trainingsprogramme wurden mit linearen gemischten Modellen mit wiederholten Messungen bewertet.
Nordic Walking teilweise mit den stärksten Verbesserungen
Das Team fand signifikante Verbesserungen bei der zurückgelegten Distanz beim 6-Minuten-Gehtest in der Studie. Verbesserungen wurden auch mit depressiven Symptomen und Lebensqualität in Verbindung gebracht. Die Verbesserungen der Sechs-Minuten-Gehstrecke beim Nordic Walking waren größer als bei HIIT oder MICT.
Zusammenfassend berichteten die Forscher, dass 12 Wochen HIIT, MICT und Nordic Walking positive und nachhaltige Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit, Lebensqualität und depressive Symptome hatten. Es wurde beobachtet, dass Nordic Walking zusätzliche Vorteile bei der Steigerung der funktionellen Kapazität hat.
Die beobachteten positiven Auswirkungen der 12-wöchigen Trainingsprogramme hielten bis Woche 26 an, fügte das Team hinzu.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für Körper und Geist
Im Allgemeinen haben regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität verschiedene gesundheitliche Vorteile. Das bestätigen auch Experten des Robert-Koch-Instituts (RKI).
Laut RKI verbessert regelmäßige körperliche Aktivität das allgemeine Wohlbefinden sowie die körperliche, geistige und soziale Gesundheit. Darüber hinaus verbessert es auch das Herz-Kreislauf-System und fördert die Entwicklung des Bewegungsapparates.
Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität laut RKI auch der Entstehung von Übergewicht, Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einigen Krebsarten vorbeugen. (wie)
Autoren- und Quellenangaben
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Dieser Text entspricht den Anforderungen der medizinischen Fachliteratur, der medizinischen Leitlinien und der aktuellen Forschung und wurde von medizinischen Fachleuten geprüft.
Quellen:
- Tasuku Terada, Lisa M. Cotie, Heather Tulloch, Matheus Mistura, Sol Vidal-Almela, et al.: Anhaltende Auswirkungen verschiedener Übungsmodalitäten auf die körperliche und geistige Gesundheit bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit: eine randomisierte klinische Studie; in: Canadian Journal of Cardiology (veröffentlicht, CJC
- Robert Koch-Institut: Bewegung (Stand 17.08.2020), RKI
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Informationen und sollte nicht zur Selbstdiagnose oder Behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen.
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