Sonne, Strand und … Verstopfung! Im Fachjargon auch Verstopfung genannt, kann eine Verstopfung auf Reisen zu unangenehmen Bauchschmerzen und allgemeinem Unwohlsein führen. Und so verwandeln Sie den lang ersehnten Urlaub in eine einzige Tortur.
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Was ist Verstopfung?
Verstopfung tritt auf, wenn Menschen seltener als sonst Wasser lassen – oder wenn der Stuhlgang allgemein schwierig ist. Nicht jeder, der von Verstopfung betroffen ist, ist allein: Etwa 27 Prozent der Deutschen leiden regelmäßig unter Verstopfung. Besonders betroffen sind Frauen und ältere Menschen. Gerade auf Reisen oder im Urlaub haben viele Menschen Probleme mit der Reinigung. Warum so? Und was tun bei Verstopfung auf Reisen?
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Diese Gründe können für Verstopfung auf Reisen verantwortlich sein
- Eine Ernährungsumstellung, meist in Kombination mit ungewohnten Speisen und Gewürzen
- Austrocknung
- Ein neuer Tagesrhythmus
- Stress und Aufregung vor An- und Abreise
- Ablehnung von unbekannten, möglicherweise unsauberen Toiletten
- Änderung der Zeit
- Zu wenig Privatsphäre
Darmgesundheit: 4 Tipps gegen Ruheverstopfung
Unser Darm ist ein sensibles und gewöhnungsbedürftiges Lebewesen. Schon kleinste Veränderungen in unserem Tagesablauf und unserer Ernährung können einen großen Einfluss auf den Stuhlgang haben. Vor allem die Feiertage können die Darmflora so richtig durcheinander bringen. Das können Sie gegen Verstopfung in den Ferien tun:
1. Massieren Sie den Bauch im Uhrzeigersinn
Bauchmassagen regen das Verdauungssystem an und können bei akuter Verstopfung und Blähungen äußerst wirksam sein. Führen Sie die Bauch-Selbstmassage etwa zehn Minuten vor dem nächsten Toilettengang sanft mit kreisenden und streichenden Bewegungen durch – am besten im Uhrzeigersinn. Dieser Verstopfungstrick ist auch für Kleinkinder oder Babys geeignet.
2. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Trinken Sie viel – am besten Wasser. Gerade bei Reisen in wärmere Länder wird die Flüssigkeitszufuhr oft übersehen. Aber egal ob im Urlaub oder zu Hause – mindestens zwei bis drei Liter am Tag sollten es sein. Die Flüssigkeit hilft dem Körper unter anderem dabei, besser zurück in den Darm zu „rutschen“. Besonders wirksam soll ein Glas lauwarmes Wasser mit Salz sein, getestet auf nüchternen Magen. Wieso den? Die Wasser-Salz-Kombination soll die Darmentleerung aktiv anregen.
3. Versuchen Sie es mit pflanzlichen Heilmitteln gegen Verstopfung
Wenn Massagen und Flüssigkeiten nicht helfen, hilft ein Gang in die nächste Apotheke: Im Fachhandel können Sie aus einer Vielzahl von pflanzlichen und sanften Heilmitteln wählen, die mit natürlichen Inhaltsstoffen gegen Verstopfung vorgehen können. Auch spezielle Tees, etwa aus Sanddornrinde oder Heublättern, können bei Verstopfung helfen. Das Verdauungs-Abführmittel beispielsweise, 60 Kapseln für etwa 25 Euro, besteht zu 100 Prozent aus natürlichen Inhaltsstoffen.
4. Machen Sie viele Übungen
Wandern, Radfahren, lange Wanderungen: Viele Übungen können Verstopfungen wirksam entgegenwirken und die Verdauung anregen. Schwimmen – ob im Hotelpool oder im Meer – und Spazierengehen können ebenfalls zur Wiederherstellung der Darmtätigkeit beitragen.
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