Das Bindegewebe hält unseren Körper in Form und sorgt wie ein gespanntes Netz unter unserer Haut dafür, dass alles dort bleibt, wo es hingehört. Unsere Organe und Muskeln sind von Bindegewebe umgeben. Vernachlässigen wir das Bindegewebe durch eine sitzende Lebensweise und wenig körperliche Aktivität, kann es erschlaffen und das straffe Hautbild stören. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität halten Ihr Bindegewebe in guter Form. Hier stellen wir die besten Übungen für starkes Bindegewebe und straffe Haut vor.
Fitness 2022: Das sind die 4 besten Übungen für dein Bindegewebe
1. Kniebeugen
Kniebeugen sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Kniebeugen sind besonders wichtig für straffe Beine und einen straffen Po. Bewegung kann nicht nur ein starkes Bindegewebe in Beinen und Po fördern, sondern auch die Muskulatur im ganzen Körper aktivieren. Der untere Rücken stabilisiert und aktiviert auch die Bauchmuskulatur. Das Bindegewebe erhält natürliche Wachstumsreize und wird durch Dehnung und Anspannung weiter gestärkt.
Wie es funktioniert:
- Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Hüften.
- Deine Zehen zeigen nach vorne. Wenn es für Sie natürlicher ist, dürfen Ihre Zehen auch leicht nach außen zeigen.
- Beuge deinen Oberkörper leicht von den Oberschenkeln nach vorne.
- Dein Rücken ist gerade und dein Bauch ist angespannt.
- Atmen Sie ein und hocken Sie sich hin.
- Deine Knie bewegen sich in einer geraden Linie mit deinen Beinen.
- Senken Sie Ihr Gesäß ab, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind.
- Halten Sie die Position kurz und stellen Sie sich mit geradem Rücken hin.
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2. Springseil
Springen ist eine Ganzkörperübung, die nicht nur die großen Beinmuskeln in Ober- und Unterschenkel stärkt, sondern auch die Stützmuskulatur in Becken, Gesäß, Rinde und Armen unterstützt. Auch dein Bindegewebe profitiert von der Muskelaktivierung. Da sich die Muskeln wiederholt zusammenziehen, dehnen und durchbluten, wird auch das umliegende Bindegewebe gestärkt und mit Nährstoffen versorgt. Seilspringen, Hüpfen und sogar Gehen auf der Stelle können nun das Bindegewebe stärken und in Form halten.
Wie es funktioniert:
- Deine Ausgangsposition ist hüftbreit.
- Ihre Sprünge sollten klein sein.
- Beugen Sie beim Springen nicht die Knie und heben Sie die Fersen nicht bis zum Gesäß.
- Auf Höhe des Sprunges muss zwischen Fuß und Boden ausreichend Platz sein, damit das Seil gezogen werden kann.
- Während des Sprungs berühren deine Fersen nicht den Boden. Die Sprünge werden von einem Federballständer ausgeführt.
- Wenn Sie Probleme haben, das Seil zu koordinieren, zögern Sie nicht, am Anfang ohne Seil zu springen. Der Trainingseffekt für das Bindegewebe ist mit oder ohne Seil gleich.
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