De nombreuses études soutiennent la théorie selon laquelle l’eau potable est bonne pour la perte de poids. De plus, l’hydratation est essentielle pour de nombreux facteurs qui jouent un rôle dans la perte de poids, notamment la digestion et la fonction musculaire. Cependant, la communauté médicale n’est toujours pas certaine de l’impact de la consommation d’eau sur la perte de poids. Dans cet article, découvrez six raisons pour lesquelles boire de l’eau peut aider une personne à perdre du poids. Nous examinons également la quantité d’eau qu’une personne devrait boire chaque jour.
Six raisons pour lesquelles boire de l’eau peut vous aider à perdre du poids
Les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi boire plus d’eau aide une personne à perdre du poids, mais de nombreuses études ont montré un lien positif entre l’augmentation de la consommation d’eau et la perte de poids.
Voici six raisons pour lesquelles l’eau peut aider à perdre du poids.
1. L’eau est un coupe-faim naturel
Lorsque l’estomac se sent plein, il envoie des signaux au cerveau pour qu’il arrête de manger. L’eau peut aider à prendre de la place dans l’estomac, ce qui entraîne une sensation de satiété et réduit la faim.Une personne peut également penser qu’elle a faim alors qu’elle a soif. Boire un verre d’eau avant de manger quelque chose peut aider à limiter les collations inutiles. Dans une étude de 2014, 50 femmes en surpoids ont bu 500 millilitres (mL) d’eau 30 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, en plus de leur consommation d’eau habituelle, pendant 8 semaines consécutives. Les participants avaient une réduction du poids corporel, de la graisse corporelle et de l’indice de masse corporelle. Ils signalent également une suppression de l’appétit.
2. L’eau augmente la combustion des calories
Certaines études montrent que boire de l’eau peut aider à brûler des calories. Dans une étude de 2014, 12 personnes ayant bu 500 ml d’eau froide et à température ambiante ont eu une augmentation de la dépense énergétique. Ils brûlent 2 à 3 % de calories en plus que d’habitude dans les 90 minutes suivant la consommation d’eau. L’eau peut également augmenter temporairement la dépense énergétique du corps au repos, c’est-à-dire. le nombre de calories brûlées au repos. Boire de l’eau froide peut encore améliorer les avantages de l’eau pour brûler des calories, car le corps dépense de l’énergie ou des calories en chauffant l’eau pour l’absorber.
3. L’eau aide à éliminer les déchets du corps
Lorsque le corps est déshydraté, il ne peut pas éliminer correctement les déchets sous forme d’urine ou de matières fécales. L’eau aide les reins à filtrer les toxines et les déchets, tandis que le corps retient les nutriments essentiels et les électrolytes. Lorsque le corps est déshydraté, les reins retiennent les fluides. La déshydratation peut également entraîner des selles dures ou grumeleuses et de la constipation. L’eau permet aux déchets de s’écouler en ramollissant ou en desserrant les selles dures. L’eau aide également le corps à se remettre de problèmes digestifs tels que la diarrhée et l’indigestion. Lorsque les déchets s’accumulent dans le corps, les gens peuvent se sentir ballonnés, enflés et fatigués. Le gonflement de l’abdomen peut ajouter des centimètres à la taille d’une personne. Rester hydraté est un bon moyen d’éviter la rétention de déchets, ce qui peut ajouter quelques kilos en trop.
4. Boire de l’eau peut réduire votre apport calorique global
L’eau est une alternative sans calorie aux boissons énergisantes ou aux jus de fruits. Il est facile d’accumuler des calories liquides en buvant des sodas, des jus de fruits ou du café ou du thé sucré.La plupart des gens ne savent pas non plus combien de calories ils consomment dans les boissons pour sportifs ou les boissons alcoolisées. Remplacer chaque jour même quelques boissons riches en calories par de l’eau ou d’autres boissons sans calories, telles que des tisanes, peut avoir des effets bénéfiques à long terme sur la perte de poids. Les auteurs d’une étude de 2012 ont constaté que le remplacement d’au moins deux boissons hypercaloriques par des boissons hypocaloriques chaque jour pendant 6 mois entraînait une perte de poids moyenne comprise entre 2 et 2,5 % dans le groupe des femmes obèses. Dans une étude de 2015, les participants ont bu 250 ml d’eau l’après-midi tous les jours tout en suivant un programme de perte de poids de 24 semaines. Elles ont perdu 13,6 % de poids en plus que les femmes du même programme qui ont bu la même quantité de boissons diététiques l’après-midi.
5. L’eau est nécessaire pour brûler les graisses
Sans eau, le corps ne peut pas métaboliser les graisses ou les glucides correctement stockés. Le processus du métabolisme des graisses est appelé lipolyse. La première étape de ce processus est l’hydrolyse, qui se produit lorsque les molécules d’eau interagissent avec les triglycérides (graisses) pour former du glycérol et des acides gras. Boire suffisamment d’eau est essentiel pour brûler les graisses provenant des aliments et des boissons, ainsi que des graisses stockées. Une mini-revue de 2016 a révélé qu’une augmentation de la consommation d’eau entraînait une augmentation de la lipolyse et de la perte de graisse dans les études sur les animaux.
6. L’eau facilite l’entraînement
L’exercice est l’une des parties les plus importantes de tout plan de perte de poids. L’eau aide les muscles, le tissu conjonctif et les articulations à bouger correctement. Il aide également les poumons, le cœur et les autres organes à fonctionner efficacement car ils augmentent leur activité pendant l’exercice. L’hydratation réduit le risque de problèmes qui peuvent interférer avec un bon entraînement, comme les crampes musculaires et la fatigue. Buvez toujours de l’eau avant, pendant et après l’exercice pour éviter la déshydratation. Il est important de garder de l’eau à portée de main, surtout si vous faites de l’exercice par temps chaud, humide ou très ensoleillé.
Combien d’eau devriez-vous boire?
L’apport en eau recommandé est lié à des facteurs tels que l’âge et la santé. Il n’y a pas de recommandation standard sur la quantité d’eau à boire. Certaines personnes ont besoin de plus ou moins d’eau, en fonction de divers facteurs, notamment :
niveau d’activité âge taille corporelle température humidité exposition au soleil état de santé
La plupart des autorités sanitaires proposent des fourchettes d’apport quotidien en eau :
2700 ml/jour pour les femmes adultes 3700 ml/jour pour les hommes adultes
Conseils pour augmenter la consommation d’eau :
buvez au moins un verre d’eau à chaque repas, emportez de l’eau dans une bouteille réutilisable, buvez plus d’eau pendant l’exercice ou l’activité physique buvez plus d’eau lorsqu’il fait chaud, humide ou très ensoleillé, entreposez un verre d’eau près du lieu où vous mangez. teneur élevée en eau, y compris les baies, les raisins, les melons, les pastèques, les tomates, le céleri, les concombres et la laitue.
Sources
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