Aucun aliment n’a le pouvoir de perdre du poids, mais il existe de nombreuses options saines qui peuvent soutenir vos efforts de perte de poids lorsqu’elles sont incluses dans une alimentation saine. En plus d’être de délicieux ajouts aux repas et aux collations, les aliments comme les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers comme le quinoa, l’avoine et enfin le yogourt sont clairement liés à la perte de poids. Ils contiennent, entre autres, des fibres, des protéines et des nutriments qui vous aident à rester rassasié plus longtemps. Par conséquent, une inclusion régulière pendant la semaine est un moyen facile de tirer le meilleur parti de votre alimentation et d’atteindre votre objectif de perdre du poids de manière saine.
Retrouvez dans notre diaporama la liste des aliments à consommer chaque semaine pour maigrir facilement et durablement
Perte de poids : la technique du maintien de bonnes habitudes alimentaires
La plupart des régimes à la mode impliquent une sorte de restriction – comme la suppression des glucides, des graisses ou des produits laitiers – ce qui rend les régimes difficiles à maintenir. Habituellement, après avoir cessé de suivre les restrictions alimentaires, le poids revient immédiatement. Cependant, si vous vous concentrez sur l’ajout d’aliments plus nutritifs à vos repas au lieu de limiter les aliments, vous aurez plus de chances de perdre du poids et de le conserver. Vous ne vous sentirez pas privé, vous êtes donc plus susceptible de maintenir de saines habitudes alimentaires. Et si vous vous concentrez sur l’inclusion d’une certaine quantité d’aliments sains dans votre alimentation quotidienne – en visant entre sept et neuf portions de fruits et légumes frais – vous constaterez que vous limiterez alors naturellement moins vos choix.
Perdre du poids : pourquoi les légumes sont-ils si importants dans la recherche de perte de poids ?
On vous explique tout sur l’utilisation des légumes dans la quête pour perdre du poids.
Les légumes vous aident à rester rassasié plus longtemps
Les fibres et l’eau dans les légumes vous saturent beaucoup plus efficacement que de manger des glucides transformés qui ne contiennent pas de fibres. Combiner des légumes avec des protéines et des graisses saines vous gardera rassasié jusqu’à votre prochain repas.
Les légumes aident à prévenir les creux et les pics d’énergie
Encore une fois, les fibres des légumes aident à réguler la glycémie. Si vous mangez tous vos légumes tous les jours, vous ne devriez pas ressentir cette baisse d’énergie en fin d’après-midi (et cette faim de sucre), que vous pourriez ressentir en consommant des glucides transformés.
Les légumes vous aident à vivre plus longtemps
De nombreuses études montrent qu’une alimentation riche en une variété de légumes peut aider à réduire le durcissement des artères, à réduire le taux de cholestérol et à prévenir l’inflammation, une composante de nombreuses maladies dégénératives telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs pensent que les antioxydants (vitamines C et E, plus sélénium et caroténoïdes) pourraient être en partie responsables de cet effet.
Les légumes sont le meilleur substitut à la nourriture
Vous ne pouvez pas vous tromper en remplaçant la malbouffe et les glucides transformés pleins de graisses malsaines et pauvres en nutriments par des aliments riches en nutriments comme les légumes qui contiennent des fibres, des antioxydants et des vitamines.
Les légumes vous aident à perdre du poids
Les légumes contiennent généralement moins de calories, mais ils sont beaucoup plus puissants pour vous garder en bonne santé et rassasié plus longtemps. Tout cela signifie que vous pouvez avoir tendance à manger moins de calories et à vous sentir toujours satisfait ou même plus heureux que lorsque vous comptez sur des aliments emballés et sans nutriments. Consommation de légumes, à laquelle on ajoutera celle de thé vert ! Il a été démontré que la consommation de thé vert réduit la graisse viscérale. Le thé vert est faible en calories et contient du gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui, selon des études, est efficace pour réduire la graisse du ventre.
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