Diese 6 trendigen Diäten helfen beim Abnehmen

Trenddiäten: Gesund essen für eine schlanke Linie

Kurz vor den Sommerferien ein paar lästige Pfunde purzeln? Die meisten Diäten 2022 sind dafür nicht geeignet. Denn sie setzen auf eine gesunde, langfristige Ernährungsumstellung, die die überflüssigen Pfunde fernhält. So soll es sein: Denn sogenannte Crash-Diäten können zu schnellen Ergebnissen führen, sie sind ungesund und der Erfolg hält nicht lange an: Die verlorenen Pfunde kehren bei den meisten Menschen im Handumdrehen zurück, wenn das berüchtigte Jojo einmal die Wirkung zeigt bemerkbar, manche Menschen nehmen sogar noch mehr zu und wiegen mehr als vor der Crash-Diät.

Deshalb raten viele Ernährungsexperten von solch radikalen Fastendiäten ab.

Wer abnehmen möchte, sollte dies auf gesunde Weise tun. Hier checken wir für Sie die Trenddiäten 2022: Welche funktionieren wirklich? Was ist bei einer Diät zu beachten? Und was passt zu dir, deinem Alltag und deiner Bestimmung? Das alles erfährst du jetzt:

Diät-Trend 1: Abnehmen mit der Atlantik-Diät

Gesund und ausgewogen: Bei der Atlantik-Diät geht man davon aus, dass man das Wunschgewicht nicht nur mit Genuss erreichen kann, die Modediät bedeutet auch eine gesunde Lebensweise. Basierend auf der traditionellen portugiesischen Ess- und Lebensphilosophie haben frisches Gemüse und Obst sowie frischer Fisch und Meeresfrüchte höchste Priorität.

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So funktioniert die Atlantik-Diät

Das Gute an dieser Diät: Es gibt keine Regeln! Weder die Anzahl der Kalorien wird vorgeschrieben, noch spielt die Reihenfolge, wann was gegessen werden darf, eine Rolle. „Hör auf deinen Körper“ ist die Devise und iss, wenn du Hunger hast. Nur nicht zu viel essen und Süßigkeiten auf ein Minimum beschränken. Wichtig: Um mit der Atlantik-Diät erfolgreich abzunehmen, stehen mindestens 30 Minuten Sport auf dem Plan!

Das steht auf dem Speiseplan der Atlantik-Diät

Auf dem Teller landen nur Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte. Die Gerichte werden sparsam zubereitet, um die wertvollen Vitamine, Fette und Mineralstoffe zu erhalten und besser vom Körper aufgenommen zu werden. So sieht das Atlantic Diet-Menü aus:

• Täglich: Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Olivenöl und Milchprodukte. Trinken Sie außerdem 1,5 bis 2 Liter Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzuregen.
• Wöchentlich: Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch in Maßen.
• Selten: fettes Fleisch und Süßigkeiten.

Trenddiät 3: Abnehmen mit der Sirtfood-Diät

Das Motto der Sirtfood-Diät, bei der man in sieben Tagen bis zu drei Kilogramm abnehmen kann, ist der angenehme Weg zur Wunschfigur. Die Sirt-Food-Diät wurde durch die Sängerin Adele berühmt. Sie hat mit der Diät etwa 40 Kilogramm abgenommen. Im Fokus stehen Lebensmittel, die sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken und die Fettverbrennung effektiv anregen. Durch verschiedene Diätphasen wird der Stoffwechsel aktiviert, um Körperfett abzubauen und langfristig Gewicht zu verlieren. Positiver Nebeneffekt: Die Körperzellen werden repariert und wieder in Form gebracht. Daher ist die Sirtfood-Diät nicht nur eine Reduktionsdiät, sondern hat auch einen Anti-Aging-Effekt.

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So funktioniert die Quark-Diät

Diese Diät stimuliert das fettverbrennende Enzym Sirtuin, um den Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssige Pfunde loszuwerden. Da die meisten sirtuinreichen Lebensmittel pflanzlich sind, enthält diese Diät nur sehr wenig Milchprodukte oder Fleisch. Die Sirtfood-Diät gliedert sich in drei Phasen, in denen der Körper zunächst entgiftet und der Stoffwechsel umgestellt wird. Außerdem beugen Sirtuine Heißhungerattacken vor, unterstützen den Muskelaufbau und stärken das Immunsystem.

Das steht bei der Käsediät auf dem Speiseplan

Vor allem Obst und Gemüse, aber auch Kräuter und Gewürze liefern wertvolle Sirtuine. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln in allen Farben des Regenbogens. Typische Zitrusfrüchte sind Äpfel, Heidelbeeren, Himbeeren und Zitrusfrüchte, aber auch Brokkoli, Kohl, Tomaten, Rucola, Zwiebeln, Sellerie, Knoblauch, Petersilie, Chilis, Kurkuma, Walnüsse und Cashewnüsse. Diese Lebensmittel werden mit Proteinquellen wie Sojaprodukten, magerem Fleisch oder Eiern ergänzt. Die Diät gliedert sich in drei Phasen, die den Körper nach und nach entgiften und den Stoffwechsel verändern sollen.

1. Phase: Die ersten drei Tage ähneln dem Fasten, um den Selbstreinigungsprozess der Zellen anzuregen. Es gibt frische Säfte aus Sirtuin-reichem Gemüse und Obst wie Apfel, Sellerie und Petersilie.
2. Phase: Hier wird die Fettverbrennung weiter aktiviert und der Energieaustausch erhöht. Etwa 1500 Kalorien werden täglich in Form von zwei Portionen Speisesaft und zwei Portionen Essen zugeführt.
3. Phase: Ziel ist eine nachhaltige Ernährungsumstellung. Die Stabilisierungsphase sollte noch mindestens eine Woche oder länger andauern. Neben Sirtfood sind hier auch Proteinquellen und essentielle Fette erlaubt. Ein Glas Rotwein oder Zartbitterschokolade mit 85 Prozent Kakao kann man hin und wieder genießen, da sie Sirtuine enthalten.

Diät-Trend 3: Abnehmen mit der Galveston-Diät

Dieses Ernährungsprogramm ist speziell für Frauen in den Wechseljahren konzipiert. Der Fokus liegt vor allem auf eiweißreichen Lebensmitteln und Kohlenhydraten, die sich gesund auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Ein weiterer Bestandteil dieser Diät ist das intermittierende Fasten. Ziel der Galveston-Diät ist es, dauerhaft Gewicht zu verlieren und hormonelle Stimmungsschwankungen sowie Hitzewallungen zu reduzieren. Ein verlangsamter Stoffwechsel in den Wechseljahren muss zurückgedrängt werden.

So läuft das Galveston-Diät

Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind charakteristisch für die Galveston-Diät. Bei der sogenannten 16/8-Methode werden die Mahlzeiten innerhalb von acht Stunden eingenommen und die restlichen 16 Stunden des Tages nichts gegessen. Zwischen jeder Mahlzeit sollten etwa vier Stunden liegen. Abends nach 17 Uhr wird nichts mehr gegessen.

wichtig! Wenn Sie an niedrigem Blutdruck oder Diabetes leiden, besprechen Sie vor Beginn der Galveston-Diät mit Ihrem Arzt, ob intermittierendes Fasten ratsam ist.

Dies ist bei Galveston-Diät auf der Speisekarte

Diese Abnehmmethode dient hauptsächlich protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Dazu gehören Quinoa, mageres Rindfleisch, Geflügel wie Huhn oder Pute, ungesüßter Naturjoghurt, Eier, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Tomaten, Gurken und Obst. Fast Food, synthetischer Zucker, künstliche Süßstoffe, verarbeitetes Pflanzenöl und raffinierte Kohlenhydrate sind tabu. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 1,5 – 2 Liter ungesüßten Tee oder Wasser.

Diät-Trend 4: Abnehmen mit der DASH-Diät

Diese Diätmethode wurde ursprünglich für Menschen mit Bluthochdruck entwickelt, wobei DASH für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ steht. Ziel ist es, durch eine Ernährungsumstellung den Blutdruck zu senken und überflüssige Pfunde zu verlieren.

So funktioniert die DASH-Diät

Hier sind ausgewählte Lebensmittel, die die Durchblutung verbessern und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.

Die Ernährung basiert auf täglich frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, Fisch, eiweißreichen Lebensmitteln wie Eiern, Bohnen oder Linsen und fettarmen Milchprodukten. Als Beilagen werden mageres Fleisch und Geflügel serviert. Süße, gesüßte Getränke und Lebensmittel mit vielen gesättigten Fettsäuren sind tabu.

Das steht auf dem Speiseplan der DASH-Diät

Etwa 2.000 Kalorien pro Tag werden empfohlen. Um schneller abzunehmen, kann die Kalorienmenge auf 1500 Kalorien reduziert werden.

• Morgen: Das Frühstück besteht aus fettarmem Joghurt mit Haferflocken und Früchten wie Bananen und Äpfeln. Dazu eine Handvoll Nüsse.
• Mittagessen: Gebratenes Gemüse mit Naturreis gibt dem Körper frische Energie. Beispiele geeigneter Zutaten sind Paprika, Karotten und Bohnen. Als Beilage passt magere Hähnchenbrust dazu. Zum Nachtisch ein Stück Obst.
• Abends: Ein großer Teller mit frischem Salat steht jetzt auf der Speisekarte. Auch Brot kann dazu gegessen werden, aber vermeiden Sie geheime Fettquellen wie Wurst und Käse. Entscheiden Sie sich stattdessen für fettarmen Frischkäse, Kochschinken oder Geflügelwurst.
• Snacks: Wenn Sie etwas für die Pause zwischen den Mahlzeiten brauchen, ist rohes Gemüse wie Karotten, Gurken und Paprika mit Kräuterquark eine gute Wahl.

Diät-Trend 5: Abnehmen mit Kaffee und Zitrone

Der neue Diät-Trend empfiehlt, eine Tasse Kaffee mit frisch gepresstem Zitronensaft zu mischen. Das Wellness-Getränk soll das Abnehmen erleichtern und gleichzeitig einen Anti-Aging-Effekt haben: Das Koffein in den Kaffeebohnen enthält Antioxidantien, die oxidativen Stress verhindern, der…